Personal trainer Guy van der Reijden.

Video – Fit zonder moeite! met Guy

Lentekriebels! De zon gaat weer schijnen en de dikke winterjassen kunnen plaats maken voor meer zomerse varianten. Met de lente komt ook de bekende kreet ‘bikini-ready’ weer om de hoek kijken, maar bij Kees! focussen we ons liever op je gewoon lekker voelen. “Fit zijn is lekker. Fit is the shit”, zegt mijn personal trainer, Guy van der Reijden. Maar 5x per week naar de sportschool? Daar heeft toch bijna niemand tijd voor (en zin in)? Daarom hebben we voor Kees! samen een thuistrain rondje voor je in elkaar gezet!

Zoals je in de video ziet kan je thuis dus best veel doen, ook zonder apparatuur. Guy: “Als je elke dag 15 minuten investeert in een beetje intensief bewegen en je doet verder veel dingen op de fiets, wandelend en je kiest de trap in plaats van de lift dan komt het wel goed met je.” Trouwens, een kleine fitheid-wijsheid van Guy: “van trainen word je fitter, maar afvallen doe je vooral door minder calorieën te eten dan je nodig hebt.” Guy legt het je hier haarfijn uit.

Tijd om in beweging te komen! Dit zijn de oefeningen uit het Kees! Bodyweight thuistrain rondje van Guy van der Reijden.

Squats voor de bank:

  • Beginner: 4 rondjes van 10 herhalingen
  • Zo fit als Froukje: 4 rondjes van 25 herhalingen
  • FitKees!: in één keer 100 herhalingen

Hip extension (liggen op de vloer)

  • Beginner: 4 rondjes van 10 herhalingen
  • Zo fit als Froukje: 4 rondjes van 25 herhalingen
  • FitKees!: in één keer 100 herhalingen

Plank

  • Beginner: 2 x zo lang je kunt
  • Zo fit als Froukje: 2 x zo lang je kunt maar dan 10 seconden langer
  • FitKees! 5 minuten

Geschreven door
Meer door Froukje de Both

Video: Laad me met rust! – witte heks

Waar vind je nou echt lekker rust en stilte om tot jezelf...
Lees meer